Tai Chi показало, что значительно улучшает движение колена и гибкость у пациентов с остеоартритом

День солнечный и яркий. Вы с нетерпением ждёте веселых выходных в парке с семьей. Подготовлена корзина для пикника, а также детские игрушки и любимые вещи.

Но ваше колено вдруг болит, и вы едва можете ходить. Через несколько минут оно набухает и болезненно на ощупь. Вы испытываете приступ остеоартрита, когда это последнее, что вам нужно.

Опрос в Пекине показал, что 15% женщин и 5,6% мужчин старше 60 лет имеют остеоартрит (ОА), что является основной причиной инвалидности, особенно у пожилых людей.

Совместная болезнь препятствует движению и налагает тяжелое бремя на здравоохранение. В то время как лекарства от артрита изобилуют на рынке, существуют и другие более безопасные способы победить болезнь.

Это лечение и форма профилактики - это китайская форма боевых искусств, называемая Тай-чи.

Тай-чи (известна как тайцзицюань в некоторых областях) также называется «медитация в движении», потому что ее медленные ритмические движения тела способствуют расслаблению и спокойствию. Движения полагаются на внутреннюю энергию, которая при развязывании может нейтрализовать негативное воздействие.

Команда исследователей из Шанхайского университета традиционной китайской медицины и Шанхайского университета спорта провела исследование, чтобы выяснить, может ли древнее искусство Тай Чи помочь больным остеоартритом восстановить мобильность, облегчая боль в суставах через медленные, преднамеренные движения.

Исследование было посвящено 60-70-летним женщинам с ОА из Шанхая, которые страдали от проблем с коленом. Они присоединились к занятиям Тай Чи три раза в неделю в течение 24 недель подряд.

Сеансы были разделены на три этапа. Первое передавало теоретические знания о Тай-чи. Второе - применение практики Тай-Чи. Третья была связана с той же процедурой, что и с присутствием инструктора.

Результаты, опубликованные в Журнале традиционной восточной медицины, показали, что пациенты с остеоартритом смогли сгибать свои колени после 24 недель Тай-Чи. Это означает, что жесткость в коленных суставах была уменьшена или вообще исчезла.

Преимущества Tai Chi вышли за пределы физического тела. Это также улучшило психологическое благополучие пациентов с ОА, поскольку контролируемое дыхание и движения способствуют отдыху и спокойствию.

Тай-чи вы можете делать дома

Tai Chi снижает уровень стресса, тревоги и депрессии. Оно улучшает настроение и повышает самооценку. Эта форма китайских боевых искусств также повышает уверенность в себе и преодолевает страх боли.

Вы можете делать основные движения в Тай-Чи дома. Вот как это делается Ветряная мельница. Встаньте с ногами параллельно, чуть шире ширины плеч. Пусть руки будут опущены. Поставьте руки перед своим телом, используя вашу лобковую кость, пока ваши пальцы опущены вниз. Вдохните. Поднимите руки к центру над головой; пальцы указывают вверх. Протяните вверх и согните спину немного назад. Выдохните. Медленно наклонитесь к полу и переместите руки к центру. Наклонитесь вперед от тазобедренного сустава, позволяя вашим рукам свободно опускаться спереди. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Коленные суставы. Встаньте со слегка согнутыми ногами, колени слегка согнуты. Положите руки на колени; пальцы направлены друг на друга. Поверните колени влево, назад и вправо. Сделайте это по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения для рук. Встаньте с ногами чуть шире ширины плеч. Поднимите руки прямо перед собой, держа высоту плеча. Растягивайте руки, насколько сможете. Поверните запястья по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Закрывающая позиция. Это направлено на то, чтобы сбалансировать вашу энергию и способствовать расслаблению и спокойствию. Стойка с шириной бедра. Расслабьте плечи. Положите руки ладонями вверх, опираясь перед тазом. Закрой глаза. Вдохните. Представьте, что вы поднимаете энергию, когда вы позиционируете руки к груди. Выдохнуть. Поверните руки и поверните ладони лицевой стороной вниз. Представьте, что вы нажимаете энергию вниз, пока ваши руки двигаются к полу. Повторяйте столько раз, сколько сможете.